| التمارين الرياضية وكيفية مواظبتها | |
|
|
كاتب الموضوع | رسالة |
---|
ReFoOo المدير العام
عدد الرسائل : 6111 عدد النقاط : .. نشاط العضو : تاريخ التسجيل : 22/01/2008
البطاقة الشخصية الوسام: --- المزاج: بحبها
| موضوع: التمارين الرياضية وكيفية مواظبتها 23/1/2008, 9:22 pm | |
| ينصح الرياضيين بأن يقوم الإنسان بممارسة نوع الرياضة الذي يحبه الإنسان حتى لا يتسرب الملل إلى حياته وبالتالي يتوقف عن ممارسة التمارين الرياضية بعد فترة. إليك الآن خطة مقترحة لزيادة الاستمتاع بممارسة التمارين الرياضية: بإمكانك ممارسة جميع التمارين دفعة واحدة أو ممارسة تمرين أو اثنين كل يوم على سبيل التنويع. مثلا حاولي تغيير مكان التمرين بشكل مستمر فإذا كنت تستخدمين جهاز في البيت حاولي تغيير موقعة بشكل دوري من غرفة لأخرى حتى لا تصابي بالملل.
تمارين الإحماء: قبل البدء بالتمارين الرياضية لا بد من إعداد عضلات الجسم لتحمل الجهد البدني القادم لذلك ينصح بالبدء بتمارين الإحماء لمدة دقيقتين إلى خمسة دقائق قبل ممارسة أي تمرين رياضي. المشي السريع لنفس المدة يؤدي الغرض أو ممارسة بعض التمارين السويدية لتسريع وتنشيط الدورة الدموية.
تمارين التهدئة بعد الانتهاء من التمارين الرياضية: بعد الانتهاء من التمارين الرياضية حاولي ممارسة بعض تمارين الإرخاء للعضلات حتى تتخلصي من الشد والتوتر الذي يصيب العضلة عادة بعد ممارسة نشاط بدني عنيف. هذه التمارين ضرورية جدا لكي ترفعي من لياقة بدنك والحفاظ عليه لينا.
للحصول على قوام رشيق حاولي حرق ألف سعر حراري في الأسبوع على أجهزة المشي و التسلق المتوفرة في جميع الأندية الرياضية. تذكري دائما أن لا ترهقي نفسك كثيرا حتى لا تتثاقلي من ممارسة التمارين بعد فترة.
هذا وأشارت دراسة جديدة أن تسعة من عشرة أشخاص يتوقفون عن الذهاب إلى النوادي الرياضية بعد ستة أسابيع من بدئهم ممارسة الرياضة.
أشارت الدراسة البريطانية انه من المفضل للأشخاص الذين يصممون على رفع لياقتهم البدنية أن يمارسوا التمارين الرياضية أثناء ممارستهم لعملهم اليومي و ليس عن طريق الاشتراك بالنوادي الرياضية.
الإحصائيات العلمية تدعم هذا التوجه، فيفيد الباحثين أن عدد الذين يشتركون في النوادي الرياضية البريطانية شهريا يبلغ 80000 شخص إلا أن الكثير من هؤلاء يشعرون بشعور أسوأ من الشعور الذي كان يساورهم قبل الاشتراك في النادي.
من هنا توصل الباحثين إلى انه من الأفضل تضمين برنامجك الرياضي في برنامج نشاطك اليومي، حيث يعتبر هذا الحل هو البديل الأمثل لممارسة الرياضة في النوادي الرياضية.
من خلال إجراء هذه الدراسة تبين أن أسباب فقدان الناس للرغبة في الاستمرار في الاشتراك في النوادي الصحية تنحصر في الأسباب التالية:
· عدم توفر الوقت الكافي · مسؤوليات العمل أو العناية بالأطفال · الملل من برنامج التمارين الرياضية اليومي · عدم توفي الدعم الكافي من طاقم المدربين في النادي لهذه الأسباب ينصح الباحثين بأن يمارس الإنسان اكبر قدر من النشاط البدني خلال قيامه بنشاطه اليومي. يقترح العلماء أن يقوم الإنسان بالمشي اكبر مسافة ممكنة خلال اليوم و أن يقصر استخدام السيارة ووسائل المواصلات على الأماكن البعيدة فقط.
كما ينصحون باستخدام الأدراج بدل استعمال المصاعد طوال الوقت حيث أن هذا يساعد كثيرا في إبقاء العضلات لينة. المشي الكثير أثناء التسوق يساعد الإنسان في حرق الكثير من السعرات الحرارية.المقصود هو العودة إلى النشاط البدني قدر الإمكان بدل الاعتماد على وسائل التكنولوجيا الحديثة . | |
|
| |
اسير الانتقام (نائب المدير)
عدد الرسائل : 2512 العمر : 29 الأقامة : نابلس الهواية : انشاء مواقع الحالة : ............ عدد النقاط : 11 نشاط العضو : تاريخ التسجيل : 22/01/2008
البطاقة الشخصية الوسام: وسام نائب المدير المزاج: عادي
| موضوع: رد: التمارين الرياضية وكيفية مواظبتها 24/1/2008, 4:36 pm | |
| مشكور موضوع مهم حبيبي رافي | |
|
| |
loai عضو متفاعل
عدد الرسائل : 67 العمر : 33 الحالة : رومانسي عدد النقاط : 1 نشاط العضو : تاريخ التسجيل : 22/01/2008
البطاقة الشخصية الوسام: ___ المزاج: عادي
| موضوع: رد: التمارين الرياضية وكيفية مواظبتها 24/1/2008, 5:01 pm | |
| مشكور .......رافي,,,,,,,,,,,,,,,,,, | |
|
| |
سارق الابتسامات عضو سوبر
عدد الرسائل : 1871 العمر : 30 الأقامة : الله اعلم الهواية : الحب الحالة : الحب ليس حرام ولا عيب ولذلك انا احب عدد النقاط : 5 نشاط العضو : تاريخ التسجيل : 24/01/2008
البطاقة الشخصية الوسام: ___ المزاج: بحبها
| موضوع: رد: التمارين الرياضية وكيفية مواظبتها 24/1/2008, 7:38 pm | |
| مشكوووووووووووووور كتيييييييييييييييير رافي معلومة مهمة كتييييييير | |
|
| |
ReFoOo المدير العام
عدد الرسائل : 6111 عدد النقاط : .. نشاط العضو : تاريخ التسجيل : 22/01/2008
البطاقة الشخصية الوسام: --- المزاج: بحبها
| موضوع: رد: التمارين الرياضية وكيفية مواظبتها 25/1/2008, 9:11 pm | |
| تسلموو وشكراا على مروركم الحلو .... | |
|
| |
المشاكس عضو كاسح
عدد الرسائل : 3039 العمر : 30 الأقامة : طولكرم الهواية : كل شي حلو الحالة : بــايــعــهــا ببلاش عدد النقاط : 11 نشاط العضو : تاريخ التسجيل : 23/01/2008
البطاقة الشخصية الوسام: وسام التميز المزاج: fine
| موضوع: رد: التمارين الرياضية وكيفية مواظبتها 25/1/2008, 11:48 pm | |
| | |
|
| |
سارق الابتسامات عضو سوبر
عدد الرسائل : 1871 العمر : 30 الأقامة : الله اعلم الهواية : الحب الحالة : الحب ليس حرام ولا عيب ولذلك انا احب عدد النقاط : 5 نشاط العضو : تاريخ التسجيل : 24/01/2008
البطاقة الشخصية الوسام: ___ المزاج: بحبها
| موضوع: رد: التمارين الرياضية وكيفية مواظبتها 28/1/2008, 7:21 am | |
| لا شكر على واجب حبيبي رافي | |
|
| |
ReFoOo المدير العام
عدد الرسائل : 6111 عدد النقاط : .. نشاط العضو : تاريخ التسجيل : 22/01/2008
البطاقة الشخصية الوسام: --- المزاج: بحبها
| موضوع: رد: التمارين الرياضية وكيفية مواظبتها 6/2/2008, 4:15 pm | |
| | |
|
| |
سارق الابتسامات عضو سوبر
عدد الرسائل : 1871 العمر : 30 الأقامة : الله اعلم الهواية : الحب الحالة : الحب ليس حرام ولا عيب ولذلك انا احب عدد النقاط : 5 نشاط العضو : تاريخ التسجيل : 24/01/2008
البطاقة الشخصية الوسام: ___ المزاج: بحبها
| موضوع: رد: التمارين الرياضية وكيفية مواظبتها 14/2/2008, 6:38 am | |
| مرة اخرى مشكوووووووووووووووووووووووور | |
|
| |
ReFoOo المدير العام
عدد الرسائل : 6111 عدد النقاط : .. نشاط العضو : تاريخ التسجيل : 22/01/2008
البطاقة الشخصية الوسام: --- المزاج: بحبها
| موضوع: رد: التمارين الرياضية وكيفية مواظبتها 15/3/2008, 11:59 am | |
| | |
|
| |
ملكه الغرام عضو كاسح
عدد الرسائل : 2364 العمر : 29 الأقامة : في الهفى الهواية : النوم الحالة : بين الحيى والموت عدد النقاط : 9 نشاط العضو : تاريخ التسجيل : 16/07/2008
البطاقة الشخصية الوسام: --- المزاج: بحبه
| موضوع: رد: التمارين الرياضية وكيفية مواظبتها 16/8/2008, 10:43 am | |
| مشكور رافي تعيش وتحط غيرهم | |
|
| |
ReFoOo المدير العام
عدد الرسائل : 6111 عدد النقاط : .. نشاط العضو : تاريخ التسجيل : 22/01/2008
البطاقة الشخصية الوسام: --- المزاج: بحبها
| موضوع: رد: التمارين الرياضية وكيفية مواظبتها 30/8/2008, 4:44 pm | |
| | |
|
| |
ناروتو عضو مطروود
عدد الرسائل : 318 العمر : 25 عدد النقاط : 1 نشاط العضو : تاريخ التسجيل : 02/08/2008
البطاقة الشخصية الوسام: --- المزاج: غاضب
| موضوع: رد: التمارين الرياضية وكيفية مواظبتها 18/6/2009, 8:37 am | |
| | |
|
| |
| التمارين الرياضية وكيفية مواظبتها | |
|